节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。我们该如何调整好自己的工作状态，避免节后综合症呢？以下几点建议可供大家参考：

调整好生物钟。

过节终于“放纵”了一把，熬夜看电视、打牌等，生物钟被打乱，白天瞌睡连连，一点精神都没有。需要注意的是，那些睡眠时间远超出正常范围的人可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题，长期限制睡眠时间将会影响健康。这就需要你赶紧做调整了。上班族一般需要的睡眠时间为7小时-9小时，如果过节的时候睡眠透支，赶紧调整生物钟，恢复到正常状态吧。

尽快消除疲劳。

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15分钟~20分钟即可，不宜过长。睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为宜，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

调整自己的饮食结构。

减少高蛋白高脂肪的摄入量，适量摄入谷类食物，增加深色或绿色蔬菜的比例；另外，多喝开水，加快肠道的新陈代谢，减轻大量的肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。

适当运动。

适量的体育运动可以让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事、朋友进行轻松地交流，这样可以达到很好的放松心情、恢复体力和工作激情的目的。需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行一两次，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态。